خبراء "الكرمل" يوصون: دليل العودة الصحية إلى المقاعد الدراسية

تزامناً مع عودة الطلاب إلى المقاعد الدراسية، قدّم طاقم قسم العلاج الطبيعي (الفيزيوتراپيا) وقسم جراحة العظام في مستشفى "الكرمل" في مدينة حيفا دليل إرشادات موجهاً للأهالي لضمان بيئة دراسية صحية وآمنة للأطفال، تقيهم من الآلام البدنية والمشاكل الجسدية الناجمة عن الجلوس الطويل وحمل الأوزان الثقيلة.

وأوضحت هيلا أشكول يزرعيل، مديرة خدمة العلاج الطبيعي بالمستشفى، أن اختيار الحقيبة والأثاث المناسب وتعود النمط الحركي الصحيح يساهم مباشرة في تعزيز التركيز والتحصيل العلمي للأطفال خلال مراحل نموهم.

أبرز الإرشادات والتوصيات:

• اختيار وحمل الحقيبة المدرسية:

ألّا يتجاوز وزن الحقيبة وهي محملة 15% من وزن الطفل.

أن يكون حجمها متناسباً مع مساحة ظهر الطفل، ومزودة بأحزمة كتف عريضة ومبطنة.

ترتيب الكتب الثقيلة في الترتيب الأقرب للظهر، وحملها دائماً على كلا الكتفين.

تنبيه بشأن الحقائب ذات العجلات: رغم تخفيفها الحمل عن الظهر، إلا أنها أثقل وزناً وتسبب إجهاداً عند الصعود على الدرج أو المشي في الطرق غير المستوية.

• تجهيز بيئة المذاكرة والحاسوب:

الكرسي والطاولة: اختيار أثاث قابل للتعديل يتناسب مع نمو الطفل، بحيث تستقر القدمان بالكامل على الأرض (أو مسند قدمين) مع المحافظة على زاوية 90 درجة عند الركبتين والمرفقين.

شاشة الحاسوب: تُوضع على مسافة (55–75 سم) من العينين، بحيث يكون الجزء العلوي منها في مستوى النظر أو أخفض قليلاً لضمان وضعية رقبة محايدة، مع الحرص على أن تكون الإضاءة جانبية لمنع الانعكاسات.

الفأرة والساعدين: دعم الساعدين على المساند أو الطاولة لتقليل الضغط على العمود الفقري، مع استخدام فأرة تلائم حجم كف الطفل لتفادي الانثناءات الضارة بالأوتار.

• قاعدة الـ 20 الثلاثية للاستراحات:

كل 20 دقيقة: أخذ استراحة قصيرة والابتعاد عن الشاشة أو الكتاب.

لمدة 20 ثانية: القيام بتمارين تمدد خفيف أو المشي داخل الغرفة.

لمدة 20 ثانية: النظر إلى نقطة بعيدة (نحو 6 أمتار) لإراحة عضلات العينين.

وأكدت أشكول في ختام الإرشادات أن "الحركة هي أفضل أثاث صحي للطفل"، مشددة على أن الوقاية الحقيقية وتجنب آلام الظهر والرقبة لا تكمن في الجلوس الثابت، بل في الحركة المستمرة، وتغيير وضعية الجلوس، وممارسة النشاط البدني المنتظم.

**الصورة بلطف عن مكتب الناطق بلسان المستشفى.